健康贵州昨天

五一小长假，大家结伴出行，盛宴狂欢，甚至彻夜娱乐……你的肠胃、身心等是否感到非常疲惫。节日期间的生活和上班时大相径庭，不想上班，浑身无力，肠胃不适是不是都找上门来了？你的节后工作生活是否因此受到了影响？

为此，省二医心身科副主任医师李莎莎、内科主任医师何燕青、眼科副主任医师娄晓义，为您介绍几种典型节后综合征的应对办法，希望能为您开始新的“航程”助力！

睡眠紊乱综合征：放假期间，许多人都会选择外出旅游，或走亲访友。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑涨，提不起精神来。眼看开工了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来不失眠，为何放了几天假就失眠了呢？

假日消化不良综合征：在5天假期里，外出旅游、朋友聚会样样都离不了饭局，再加上各种美味的零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

沉溺网络综合征：平时没有时间上网，这下可有大把的时间了，不少人选择足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是整天上网用眼不当得了网络综合征。

麻将综合征：小长假里，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。过完节上班后“麻烦”便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣地跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈、腰部也是酸痛不适，不好伸展。

上班“恐惧”症：假日过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的“恐惧”感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。

1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒娱乐等，日夜颠倒的生活打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。因此，专家建议，在假期结束前的一两天就可以开始调整生物钟，做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐、散步等手段静心，睡前坚持热水泡脚5～10分钟。

2、适当运动舒缓身心：省二医内科主任医师何燕青指出，过节期间往往出现饮食不规律，大吃大喝的现象，除了造成肠胃负担和肠胃疾病之外，还可能引起神经性厌食。为此可适当吃一些健胃消食片或山楂片，选择吃清淡一点的饭菜，让疲惫的肠胃也歇歇；另外，适当的运动还可以帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力。

3、节后还应注意多吃蔬果和谷类：水果和蔬菜富含多种维生素和膳食纤维，能够平衡肠胃。主食要以谷类粗粮为主，可以用五谷杂粮做粥，这些汤汤水水具有“清火”作用，让不堪重负的肠胃得到调理。

4、不妨备一点人工润眼液对付眼睛干涩：五一过后，有不少患者因休闲玩乐过度而导致眼疾。省二医眼科副主任医师娄晓义介绍，节日期间由于长时间打牌、上网、看电视、玩手机，造成用眼过度，并且饮食油腻，容易诱发视疲劳、视网膜脱落、结膜炎等各类眼病。

干眼症、急性麦粒肿、视疲劳、慢性结膜炎急性发作甚至视网膜脱落等严重眼部疾病都是用眼不当造成的,节后为了防止干眼症，大家可以随身准备一些人工润眼液调节和预防，此外，用眼过度者应多吃一些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、蛋黄、新鲜蔬菜、瓜果和豆制品等。

5、多参加集体活动治疗“孤独”：李莎莎副主任医师指出，“常常感到孤独”是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。远离自己的家人旧友，在心里，一种离别的感伤油然升起，从节日的热闹气氛突然转向自己一个人的城市，难免会有心理落差。在这个时候，千万不要刻意压抑自己。想念家人的时候打个电话回去，多结交几个朋友，多参加集体的社交活动，不要让自己总是独自一个人待着。

来源：健康贵州

您可能用得到的电话野玉海度假区—百车河温泉—北盘江-米箩景区前台—米箩水上乐园团购金先生水城春茶订购—水城红心猕猴桃订购-黔味蜜蜂蜜订购武女士区文体广电旅游局—区文体广电旅游局投诉—贵州天虹旅行社：—贵州岚腾旅行社：—/

来源丨健康贵州

整编丨王莘兮

审核｜魏士淇

投稿｜邮箱：scxlfb