毅行从脚下开始，爱心从你我做起！

贵州第六届山地百公里毅行：关爱贵州贫困山区的孩子们！

欢迎您的参与！

一起上路吧，有梦想的朋友们！——贵州第六届山地百公里毅行活动（.9月5-7号）

人这一生其实真的很短暂，年轻时的种种美好岁月也转瞬即逝，你总得要有点梦想，总要有点闪光的值得回味经历，让你平淡的工作和生活起那么一点波澜吧？人不能改变自己生命的长度，但可以拓展自己生命的宽度和深度！趁着体力还不错，趁着有时间的时候让我们一起出发吧！

别让自己老的时候，回忆起年轻时就只有那些日复一日机械重复雷同相似的东西，那样是对生命的浪费，是对自己的残酷虐待。有时候总在想，孤陋寡闻安分守己固然也可以过一辈子，但亲身去体验领略祖国的大好河山，感受异地风土人情，享受沿途的风景名胜真的是人生的一大幸事！有些事情是书本上没有的，地图上看不到的，也可能是你永远都想不出来的，只有亲身去体验，才能有所收获。

小的时候有很多梦想，长大了以后我们难道反而没有梦想了吗？

一起上路吧，有梦想的朋友，梦想并不遥远，路就在自己脚下！毅行从脚下开始，爱心从你我做起！贵州第五届山地百公里毅行：关爱贵州贫困山区的孩子们，欢迎您的参与！

　　凭毅力去行走。

　　山地百公里目的:体验行走过程中的苦痛与快乐，培养坚忍不拔的毅力、团队协作精神和奉献社会的爱心。

　　山地百公里精神:参与坚持快乐公益。

　　百公里毅行原名“毅行者”（Trailwalker），源自香港，始创于年，这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织和时尚潮流等多方面的元素，发展至今已成为东南亚地区最有影响力的长途步行活动。并拥有越来越大的影响力。

　　毅行活动在全国已经在多个城市举办，有北京、上海、深圳、杭州、无锡等。而在贵州省还是刚刚开始……

　　参加的人员被分成小组完成一条长达数十公里或百公里的路线，不以竞技为目的，它不是一项竞技的比赛，而是一个促进交流的平台，一个感受自然的机会。毅行组织者不会在活动结束之后公布各个队伍的名次，因为每一个在规定时间内走完全程的队伍都是胜利者。毅行者必须具备一定的体能，公里的毅行路线或多或少会考验每个人的体能。但是毅行活动的精髓不在于考验个人的体能，而在于人与人之间一种真情的考验：每个组中的每个人互相配合，以小组为中心直至终点。这也是毅行活动不同于其他体育运动，更不同于以竞技比赛的地方。

　　只要全部小组成员完成路程就算胜利，并以最后一名队员到达终点的时间为全队到达的时间。毅行活动强调体验、毅力和公益、团队协作。

对百公里毅行参加者的个人建议——个人物品基本准备

百公里徒步体力消耗很大，参加者的个人背负自然是越少越好，不过，该带的还是必须带，不该带的绝对不能带，更不能用。

以下就是我个人建议参加者一定要带的基本物资：

关于食品——

应带：巧克力，固体葡萄糖或葡萄糖饮料，萨其玛之类多糖食品，红牛之类运动功能饮料，纯水（所有食品以糖分高而少含蛋白质为宜），小袋装碘盐（途中泡于纯水中饮用以补充体内消耗的盐分）

不应带：肉食（包括肉类熟食），酒类（含白酒与啤酒），口香糖，槟榔，刺激性食品···

关于外用品——

应带：防晒油，驱蚊水，清凉油或风油精，跌打油，凡士林，墨镜

不宜带：腰包（容易造成腰间疲劳）；隐形眼镜（长途行进中会导致眼睛不适），可换成有框眼镜；

关于徒步辅助器具——

应带：轻质登山杖一支，头灯或手电，充足的备用电池

关于背包——

应为小容量，25L以下，背负舒服。

关于通讯联络及安全——

应带：手机；对讲机（保证每队4人中有一台，统一设定频点对讲机频率：.99）；哨子（用于集合队友以及遇险求救）。

关于其它：

最好带上MP3之类随身听设备，准备自己喜欢的音乐，备好充足的电池，在途中以音乐缓解自己的疲劳、驱散睡意。

对山地百公里毅行参加者的个人建议——脚部处理及鞋袜准备：

此次贵州山地百公里毅行，路线85%是在山间公路，路面情况不复杂。从保护脚踝出发，此次参加毅行者至少应该穿用中帮鞋。长途行走，对于脚踝的磨损是非常大的，不合适的鞋子会使得这种磨损无法避免或减轻，从而很可能对脚踝造成严重甚至永久性的损害。

建议穿用合乎以下所有要求的鞋子，以有效保护脚踝及脚部其它部位，同时促进行走效率：

——户外徒步鞋，或品牌跑鞋；

——中帮，只有低帮鞋的话亦可，但应加穿护踝；

——鞋码要比自己平时日常穿用的鞋子大，在穿上两层袜子后，脚趾至鞋头尚有1厘米左右的缓冲内空；

——鞋垫可拆换，因在行进途中脚部会大量出汗，有必要更换鞋垫，以保持脚底干爽；

——透气性能好

——半新不旧，全新或很旧的都不行。

袜子直接与脚部接触，其重要性不言而喻。

为减少脚部与鞋子内衬的接触强度，应同时穿用两双袜子，也就是每只脚穿两层袜子。内层袜子应薄一些，以纯棉薄袜为宜，外层袜子应厚一些，以用COOLMAX材料制造的品牌户外袜为宜。

每位参加毅行者最好带两双鞋，穿一双备一双，袜子则应准备4套8双以上，以备途中酌情更换。

长途徒步时，双脚脚趾间的摩擦损害也不可忽视。所以，开始徒步行进前，最好是在每个脚趾上裹上软性卫生胶布，包裹效果以不影响脚趾抓地及相互依存为佳。包裹好后再穿上鞋袜行走。

徒步过程中脚板很容易起泡，这时候最好不要自行挑破水泡，以免造成感染。若水泡被自然踩破，自己或队友又随身携带有碘酒之类消炎药品，则可以进行简单的消炎处理后再继续前行。

还有优质且大小合适的护膝，能够有效保护你的膝关节，保证你坚持到终点。

贵州山地百公里毅行报名表:

活动时间：年9月5日—9月7日

活动人数：0人，接受团队以及个人报名，四人组成团队，其中至少需要一名女性。

中国户外探险联盟贵州户外网注册ID:________________________________________（请填本队四名队员的ID）

队长ID___________

联系__________备用联系电话________________________

是否购买有保险：____________

如果有请添报：____________

保险公司：_______险种_________保单号________代理联系电话____________

如果无请添报：真实姓名：__________身份证号码________________________（请填本队四名队员的的资料）

请报名参加的团队队长通过论坛短消息或ＱＱ将报名表发给雪狼（ＱＱ：-）

报名截止时间:年8月20号

特别提醒:

本地参加百公里毅行人员请到贵州户外网总部报名(贵阳市南明区观水路20号)

外地参加百公里毅行人员请电话和贵州户外网联系后,打款到贵州户外网的银行卡上.

中国农业银行贵州贵阳市甲秀支行卡号：-6姓名：刘鑫

报名费用：元/个人含户外专业保险费用，比赛队服，以及相关费用。

本次活动由中国户外探险联盟主办

中国户外探险联盟贵州站中国户外探险联盟遵义站贵州户外网承办

中国户外探险联盟重庆站中国户外探险联盟广西站中国户外探险联盟四川站中国户外探险联盟云南站中国户外探险联盟深圳站浙江绿徒户外网中国户外探险联盟贵阳站中国户外探险联盟遵义站中国户外探险联盟安顺站中国户外探险联盟六盘水站中国户外探险联盟铜仁站中国户外探险联盟黔南站中国户外探险联盟黔西南站中国户外探险联盟惠水分站贵州电视台贵州旅游广播贵州旅游局贵州茅台旅行社贵州畅享旅行社贵州仟益文化传播公司贵州旅游达人网北京红牛饮料销售公司贵州分公司贵州环宇集团亚洲醇酒厂贵州汉云户外探险公司贵州雪狼户外探险公司雪花啤酒诺立车行贵阳丁丁自行车俱乐部贵州酱源金筑酒业有限公司等联合协办。

欢迎各企业商家赞助联合协办。

贵州第五届山地百公里各地区报名负责人：

西南站：汉云：13608506转身的距离：15086041高手：阿紫：

黄石：黎黎：张张：花木：

贵州站：夜郎之郎：英子：阳阳：

小迷哥：小文子：大雄：

火山：猫女：

贵阳站：雪狼：仔仔：

遵义站：随风：疯狂的教官：亮剑：

安顺站：软语温香：险峰：

六盘水站：林哥

黔西南站：孤独蜡烛：

毕节站：野狼：

铜仁站：沙漠：

黔东南站：花郎：

黔南站：牛仔哥：

惠水站：静不下来：

平塘站：奥利奥：

重庆站：甘草：

云南站：太平洋：

四川站：凯奇：

深圳站：农民：

长沙站：星空：

娄底站：微若：

浏阳站：化肥：

韶关站：茶王：

媒体：见风长：汪彪：虫咬手：舒凡：

贵州山地百公里毅行活动内容：

一、

活动流程

阶段划分　　时间　　地点　　安排　　备注

活动前一日　　9月5日12：00-19：00　　贵州遵义·红军山广场　　毅行者签到，领取资料并露营或者自行住宿。　　毅行者也可以第二天早晨开始徒步前到达

9月5日21：00　　贵州遵义·红军山广场球形大帐　　21：00义工现场会议　　所有义工须严格守时

活动第一日　　9月6日

07：30～08：30　　贵州遵义·红军山广场　　毅行者签到并交运装备、领取资料，简短仪式，检录后出发　　各毅行队自行出发，不必同时，但不得超过8点半

9月6日

08：00～23：00　　

贵州遵义·红军山广场出发时间:8:00本日全程60公里，6个签到站，露营于贵州遵义·娄山关风景区或者自行住宿。百年龙泉签到点为本届老年组和少年组百公里终点。第三签到点16点撤点。23点整，第6签到站关闭，未到达者视同放弃

9月6日

20：30～22：30　　贵州遵义·娄山关风景区　　义工安排露营地　　

签到组，装备组和医疗组准备接待毅行队员

9月6日

22：00～23：00　　贵州遵义·娄山关风景区　　义工安排露营地及宾馆床位，引导进餐及洗浴　　建议全员23点前入睡，以保次日活动体力充足

活动第二日　　9月7日08：00～19：00

8：00出发　　贵州遵义·娄山关风景区-遵义浩鑫温泉　　本日全程43公里，4个签到站，在遵义浩鑫温泉门口闭幕　　19：00点整，终点签到站关闭，未到达者视同放弃

9月7日17：00～19：00　　遵义浩鑫温泉　　闭幕仪式，义工开会,颁发毅行证书　　务求毅行者安全稳妥离开。

二,重要联络

分组　　联系人及联系方式　　备注

安全警力/医疗卫生/交通救助　　//　　政府

装备租借贵州户外网：-

观水路20号（省委加油站旁边）

风行户外:安宇

晴朗户外:-

悠山美地:胡木：

山水户外:贵阳友谊路

遵义户外：随风

社会

骑行督导组　　冉力，圆通山人，丁丁等　　组委会

医疗应急组　　无名，白色影浊等　　组委会

综合协调组　　汉云黑豆疯狂的QQ猫女张张雪狼等　　组委会

徒步监导组　　黄石高手转身的距离等　　组委会

安全救援组　　

黔顺山地路霸花木等　　组委会

签到记时组　　XXXX险峰等　　组委会

装备后勤组　　亮剑等　　组委会

新闻摄影组　　见风小高等　　组委会

紧急

三、毅行者注意事项

1、随身携带物品：

以“充分”与“必要”为原则，充分想象自身需要，准备相应装备，选择合适物品，切勿携带体积巨大或笨重之物品。帐篷、睡袋、防潮垫等露营装备由组委会安排专门人车保管与运送，不必随身携带。帐篷宜使用双人帐，每支毅行队携带帐篷不超过2个，以减轻后勤运输压力并减少占用空间。

①毅行装备：

*小容量双肩背包：装毅行中需用的基本食品、饮水、药品以及备换衣物。

*徒步衣裤：排汗透气、软且薄的快干长衣长裤（可多一套备换），可备一件快干T恤。

*徒步鞋袜：穿低帮徒步鞋或轻便运动跑鞋（网面透气的为佳），鞋底较厚，鞋面较软，半新不旧，穿一双带一双。另备吸汗快干厚袜数双，可套穿两双，须视脚部排汗及起泡情况勤换袜子。

*照明器具：手电或头灯，用于夜间行走及扎营。

*防晒用品：太阳镜，有檐透气帽。

*登山杖：可有效减轻腿部膝关节及踝关节负担。

*轻便雨具：抵御路途可能遭遇的风雨。可带轻便薄型冲锋衣裤备用。

*通讯工具：手机，对讲机。

②食品及饮水：

*以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主，如巧克力及萨其玛之类多糖食品、品牌能量棒、榨菜、八宝粥、水果（西红柿、黄瓜、香蕉等)、固体葡萄糖或葡萄糖饮料、适量运动功能饮料、纯水及用于添加到纯水中的葡萄糖和小袋装钠盐（用于补充毅行中消耗的糖分及电解质），勿使用高蛋白、高脂肪食品，并须禁酒。

*为环保考虑，勿购买和携带市售瓶装饮用水。建议自备1升以下容量之常用水具，毅行途中每个签到站都有大桶纯净水供你装盛。可另行携带2瓶运动功能饮料。

③药品：

防晒油，驱蚊水，清凉油或风油精，创可贴，活络油，医用凡士林（润滑用，避免四肢运动擦伤）。

2、毅行途中的身体保养及医疗救护：

①当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减轻肌肉疼痛之功效，休息时可以适当涂搽在疼痛处。.

②出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。绑腿、护膝、护踝也是很好的保护工具。着装须透气宽松，内裤以不磨擦腿根的平脚裤为宜。

③徒步时如觉脚趾或脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或采用其它变形走姿，以免拉伤筋骨。脚底若有不影响行走的小泡，可暂不刺穿,水泡增大到影响行走时，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，不动表皮，包扎患处。

④主动科学地休息，补充必要的水分和能量，喝水宜加钠盐，少量多次，食品少食多餐。每走1小时休息5至10分钟，行进中和休息时都不宜吸烟。

⑤每日到达当天终点后“五不要”：不要立即休息，不要马上洗浴，不要暴饮止渴，不要大量吃糖，不要饮酒解乏。

⑥若有队员受伤，须避免可能导致进一步伤害伤员或其他队员的危险，将伤员转移至安全地点，然后迅速与医疗义工联系，以保证伤员获得及时有效的处理。遇到任何紧急情况，切记要第一时间向义工寻求救助。

3、毅行途中的安全与秩序：

①勿在出发点和签到站喧闹。每队由队长依全队到达顺序排队登记和签到，不要混乱。

②在山路狭窄路段不要超越，全程须靠山路右边行走。

③活动中如出现特殊情况请服从义工的协调安排。

④活动全程会经过城市、小镇和乡村，走过多种道路，注意交通安全，切勿和当地居民及过往路人发生任何摩擦，若有任何无法避免的纠纷，应立即联络安保义工前来处理。

⑤2日晚在甲秀楼露营和3日晚在天河潭风景区内露营时，任何毅行者与义工都不得在露营区域内饮酒娱乐，更不得在露营区域内大声喧哗，早晨醒来亦不得喧哗骚扰他人，以免使他人以及自身得不到充分休息与睡眠并进而影响两天毅行的状态。

4、团队与合作：

①本次活动以毅行队为基本参加单位，每队4人（其中应有1名以上女性）。个人也可以参加。毅行途中每个签到站都要求每人自己签到。若有队员中途因故申请退出并获得组委会同意，则该毅行队实质上已算解体，但余下的队员仍可由原队长带领继续前行，走完百公里全程后可获得毅行者个人证书。任何毅行队或毅行者个人若要申请退出，须由队长手机通知最近签到站负责人，并须在收到对方确认同意退出的短信后才能退出下撤。

②每支毅行队应有效组织编队前行，不散漫拖拉，彰显应有的毅行风范。

③每日出发之前，集体讨论一下行走策略及应变方案。

④队员应互相鼓励与扶持，力求本队全员一同到达每一个签到站和全程终点。

⑤除在签到站休息和在途中与义工发生必要接触以外，毅行途中不得与任何非本队毅行者和其他人士（包括本队后援人士）发生不必要身体接触，否则组委会有权要求该毅行者退出活动。

5、毅行途中的环境保护：

切记：除了脚印什么都不要留下，除了照片什么都不要带走。

①尽量自备水具，不买包装饮料及饮水，鼓励自制饮料。

②尽量不用过度包装的食物，进食完后应将产生的垃圾处理干净，尽量少用塑料袋。

③行走中产生的垃圾里面可能含有难以自然降解的部分如电池、塑料、金属、玻璃、化学品等，勿焚烧和掩埋，应尽量携带回有垃圾处理能力的城镇，再分类弃入垃圾箱。对于能自然降解的垃圾如纸张、纯棉制品、食物屑等，可粉碎后就地处理，焚烧或者掩埋皆可，切忌裸露于地表、丢弃在水中或水流附近。

④自备毛巾、头巾、围脖等，尽量少用纸巾，更不可使用彩色卫生纸，以减少颜料污染。

⑤行进途中切勿吸烟。休息时吸烟后，应将烟头妥善处理(因烟头降解周期比较漫长，宜带回有垃圾处理能力的城镇再处理)。

⑥全程不燃篝火，在山区和林中行走时须注意防范山火，切勿吸烟。

⑦毅行途中应使用自带登山杖，不可随意折砍树木枝条作手杖用，以免破坏绿化。

⑧义工车、后援车和专用大巴合理配载，节约资源，避免不必要的能源浪费和环境污染。

⑨所有毅行者和义工在严格自律的同时都有义务进行环保互相监督，如发现有人乱扔垃圾、破坏环境，应及时制止、提醒和批评。

6、关于到达目的地及中途退出活动之毅行者下撤以及装备的领取

活动第一日到达娄山关风景区的，可以搭乘客运车辆直达遵义城内。

活动第一日18点前退出的，请到当日终点——娄山关风景区领取装备，保管责任人为“亮剑：”。也是活动下撤点，每日有几十趟班车往返遵义。

活动第二日退出的，统一到全程终点——遵义浩鑫温泉大门领取，保管责任人为“亮剑：”。活动下撤点，遵义浩鑫温泉为终点，有公交车可以返回遵义城内。

装备领取亮剑：

每队自有后援车辆，每队可以申请一张活动车标，可自由进出活动场地。

7、毅行途中的监督与舞弊：

①、发现活动途中有作弊行为；坐交通工具；插近道等，进行拍照留下证据。

②、上前与其交涉提醒，并告其参赛队员的行为已属于参赛违规。

③、确定后可立即取消其参赛资格，没收毅行签到卡，并及时做好记录。

④、如无法上前与其作弊队员进行交涉提醒（无法没收签到卡的），只需拍下作弊证据，并联系签到点，取消其参赛资格。

8、毅行者参加本次活动的报名一经组委会确认，即视同该毅行者同意组委会视活动宣传与报道需要而在与毅行相关的电视、报纸及网络等媒体宣传报道中使用其肖像。

9、关于贵州山地百公里毅行活动的慈善公益：

募捐账户为贵州百公里爱心帐号：（汇款请注明贵州第六山地百公里毅行）

户名：刘鑫 　　开户行：贵阳市商业银行太慈桥支行 　　卡号：---

本届山地百公里途中以及9月5号至9月7号将设置募捐箱募捐，自由捐赠。

注：第五届贵州山地百公里毅行活动的线路图将于近期推出。敬请